Cuidemos Nuestra Salud Mental

Hoy se celebra a nivel mundial el Día de La Salud Mental; considero que por aquí se empieza a darle importancia a un factor de la salud que ha sido y sigue olvidado por la mayoría de los países del mundo y sus gobiernos, y más aún en los países del tercer mundo. Sin embargo, todos sabemos que la salud mental es muy importante, pues si no la conservamos, el concepto de salud en general y bienestar no es completo o por lo menos deficiente.

¿Qué comprende la Salud Mental? Puede haber muchos conceptos que la definan, pero en realidad se puede considerar que es el adecuado estado de salud física, junto con el equilibrio de nuestras emociones y sentimientos que nos haga sentir que tenemos una vida emocional satisfactoria con una adecuada y eficiente interacción con nuestro entorno social. En ocasiones, no es fácil alcanzar el óptimo nivel de salud mental en nuestro medio porque existen muchas variables que la pueden afectar; sin embargo, podemos buscar formas de mantenerla a pesar de las dificultades que se nos puedan presentar a lo largo de nuestra vida.

Aquí les doy algunas recomendaciones importantes para tener en cuenta y practicarlas con el propósito de conservar en forma adecuada un buen nivel de salud mental:

1. Tenga una adecuada alimentación; es decir, comer saludablemente para poder conserva una adecuada salud física.
2. Haga frecuentemente ejercicio físico para mantenerse saludable y evitar la aparición de enfermedades físicas; realice un mínimo de 30 minutos diariamente por lo menos 5 veces a la semana. Si su tiempo y condiciones físicas le permiten hacer un poco más, hágalo, sería ideal una hora diaria. Es necesario mantener un peso adecuado, así se sentirá siempre mucho mejor consigo mismo y evitará complicaciones físicas debido al sobrepeso.
3. Descanse y duerma lo suficiente; una persona adulta debe dormir entre 6 y 8 horas diarias, ideal que sean 8.
4. Tenga en lo posible jornadas de trabajo no mayores a 8 horas diarias y siempre aproveche sus días libres para descansar. No se lleve trabajo para realizar en casa, esto no le permite descansar ni desconectarse de las preocupaciones del trabajo.
5. Evite el consumo de bebidas alcohólicas, café, té o sustancias estimulantes en exceso.
6. No fume ni consuma sustancias psicoactivas, éstas afectan su sistema nervioso y le generan muchos problemas.
7. Evite manejar un grado de estrés muy alto, pues con el tiempo le genera alteraciones notorias en su estado emocional, le puede provocar estados de ansiedad permanentes o llevarlo a una depresión y sus consecuencias negativas.
8. Cuando se sienta estresado, realice ejercicios de relajación, respiración profunda o practique meditación o yoga. También puede hacer ejercicio físico, esto calma su mente, ya que durante el ejercicio el cerebroproduce encefalinas y endorfinas y, estas a su vez producen tranquilidad y mejoran su estado de ánimo.
9. Comparta con su familia actividades sociales y recreativas.
10. Realice actividades al aire libre y tenga contacto con la naturaleza, esto es relajante y estimulante.
11. Trate de no estar solo permanentemente; la soledad con el tiempo le puede generar Depresión. Busque estar en contacto con sus seres queridos, amigos y personas que aprecia.
12. Respete siempre sus periodos de vacaciones, úselas para poder viajar con su familia o tener otras actividades estimulantes; evite cambiarlas por dinero.
13. Practique frecuentemente sus hobbies, esto le ayudará a sentirse mucho mejor y con buen ánimo.
14. Si usted siente alguna molestia física o emocional, consulte siempre a su médico o personal de salud, no permita que éstas avancen. Tampoco se automedique.
15. Siempre que tenga dificultades con su pareja, sus hijos, amigos u otras personas, acuda al diálogo y evite las confrontaciones personales.

Si usted practica estas recomendaciones, con seguridad, tendrá un mejor estado de salud mental.

Elaborado por: Dr. Germán Duarte Hernández, Psiquiatra.