¿Qué Hacer Para Tener Un Bienestar Mental Durante La Época De Aislamiento?

El miedo y la ansiedad son sentimientos que se presentan durante situaciones de nuestra vida que son inciertas, abrumadoras e incluso inquietantes, en las cuales no tenemos el control y donde creemos no ser capaces de tolerar. Es normal que en este momento de estrés se presenten estos sentimientos en muchas personas; por este motivo y para mantener un bienestar mental es muy importante que busquemos actividades que promuevan nuestro auto cuidado mental. Entonces, ¿qué actividades podemos realizar durante la época de aislamiento?

Si te sientes más cómodo, puedes realizar un horario con las actividades que más te gusten. Así que les vamos a dar unas ideas que pueden practicar y que les permitirán distraerse de los inconvenientes del momento.

1. Empieza a escribir tu diario. Busca un espacio de tu casa donde te sientas cómodo, pon tu música favorita, no olvides tener cerca algo que permita hidratarte y empieza a escribir. Esta herramienta será muy valiosa, ya que en tu diario podrás expresar abiertamente todos tus sentimientos, incluidas tus preocupaciones y miedos. Una vez termines de escribir, lee lo que has escrito y reflexiona sobre cada palabra expresada.

2. Compartir y reconectar con las personas que se encuentran con nosotros en el aislamiento. Esto nos permitirá reencontrarnos con nuestros seres queridos y reconocer junto a ellos nuestros sentimientos durante este tiempo. Es muy importante ser tolerantes, intentar comprender los sentimientos de la otra persona y ser compasivos con ellos para mantener una excelente convivencia. Mantén una actitud positiva.

3. Realiza ejercicio y práctica meditación. Dedicar un espacio del día a estas actividades te permitirá relajarte, reducir la ansiedad y el estrés, lo cual te ayudará a mantener una estabilidad emocional.

4. Lee un libro. Busca un libro sobre un tema que te apasione, pero lo más importante es que sea una lecturas que te haga sentir mejor, evita las lecturas que te evoquen sentimientos de tristeza, miedo, rabia o desespero.

5. Limita el tiempo de las redes sociales. El tiempo que dediques a las redes sociales úsalo con responsabilidad, ya que en ocasiones a través de las mismas se produce desinformación que puede resultar agobiante. Mantente informado, pero sin extralimitarte.

6. Limpia tu cuarto. Organiza y arregla tu espacio personal. Este tiempo te permitirá renovar o cambiar las cosas de lugar. También puedes revisar las cosas que ya no usas; recuerda que estas le pueden servir a otra persona.

7. Realiza actividades recreativas. Estas actividades permiten tiempos de relajación y distracción, por ejemplo: puedes dibujar, cocinar, tejer, bailar, etc.

8. Busca aprender algo nuevo. Una opción muy interesante en estos tiempos es realizar un curso online sobre un tema de tu interés, puedes aprovechar este tiempo para desarrollar nuevas habilidades y destrezas. Recuerda que hay alternativas gratuitas para capacitarte en algo que te guste.

9. Coordina una reunión virtual con familiares o amigos. Mantener contacto con las personas cercanas, hablar sobre nuestras emociones, ¿cómo nos sentimos?, Nos permitirá manejar juntos nuestro sentir, ya que esto te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.

10. Atrévete a comenzar la planeación de ese proyecto personal pendiente. Haz una lista donde especifiques ¿qué necesitas para llevar a cabo este sueño?, ¿cómo lo puedes hacer?, ¿en cuánto tiempo lo puedes lograr? Es tiempo de lograr tus proyectos. No te presiones, cada paso que das te acerca a eso que quieres lograr.

11. Ponte al día con tus tareas del colegio o de la universidad y tus pendientes en el hogar.Incluso, ponte al día con tu serie favorita.

Estas son algunas de las muchas actividades que se pueden realizar en casa. Recuerda que mantener un bienestar mentaldurante la época de cuarentena es vital para evitar que se pronuncien comportamientos como la sobre exaltación, la falta de concentración, dificultades para dormir, dolores de cabeza, dolores musculares, entre otros síntomas que son característicos de los trastornos de ansiedad.

Si estos comportamientos se pronuncian, sientes que la situación te está superando o presentas algún síntomas de depresión, recuerda que se debe consultar con un profesional de la Salud Mental; es muy importante que no te auto mediques.

“Quedándote en casa y siguiendo las indicaciones de prevención cuidas a tu familia y a todas las personas que en este tiempo trabajan para que puedas estar tranquilo en tu casa como es el personal de vigilancia, que puedas tener tus necesidades básicas en cuanto a alimentación, aseo, servicios públicos, etc., y que te sientas protegido. También estás protegiendo a quienes en este momento están salvando vidas o a quienes trabajamos por la salud mental de muchas personas como lo estamos hacemos en la Clínica San Pablo”.